Biceps

Bicepsový zdvih s jednoručkami (s vytáčením předloktí)

Postup:

1. Vemte si jednoručky

2. Postavte se s nimi POZOR!!! - (při cviku mějte rovná záda)

3. Zatáhněte a zpevněte břicho 

4. Loket si dejte cca 8 - 10cm od těla POZOR!! - (u cviku pohybujeme pouze předloktím, lokty necháváme v klidu)

5. Zvednete čínky do úrovně ramen a po celou dobu fáze 1. - (činku zvedáme nahoru) vytáčíme zápěstí směrem k sobě. Při fázi 2. (činka jde do základní,klidové polohy) vytáčíme zápěstí od sebe

TYP: Při zvednutí čínky k ramenu - (fáze 1.) biceps zatněte to umožní nalití většího množství krve do svalové bunky. Při uvedení činky do fáze 2. ruku propněte abyste si protáhly bicepsovou šlachu.

Bicepsový zdvih s jednoručkami (kladivový)

Postup:

1. Vemte si jednoručky

2. Postavte se s nimi POZOR!!! - (při cviku mějte rovná záda)

3. Zatáhněte a zpevněte břicho

4. Loket si dejte cca 8 - 10cm od těla POZOR!! - (u cviku pohybujeme pouze předloktím, lokty necháváme v klidu)

5. Zvednete čínky do úrovně ramen tak aby kotouče byli furt ve stejné - (kladivové) poloze a pokud možno se koutouči dotkněte ramene. Po delší době cvičení se kotoučem ramene nedotknete, snažte se ale co vás to pustí

TYP: Při zvednutí čínky k ramenu - (fáze 1.) biceps zatněte to umožní nalití většího množství krve do svalové bunky. Při uvedení činky do fáze 2. ruku propněte abyste si protáhly bicepsovou šlachu.

Bicepsový zdvih s velkou činkou

Postup:

1. Vezměte si čínku

2. Postavte se s ní POZOR!!! - (při cviku mějte rovná záda)

3. Zatáhněte a zpevněte břicho

4. Lokty si dejte k sobě (u cviku pohybujeme pouze předloktím, lokty necháváme v klidu)

5. Zvednete čínku do úrovně ramen a zase jí vratte do původní pozice.

TYP: Při tomto cviku nemelte ničím jiným než předloktím potom cvik nemá takový účinek jako když je izolovaný od zbytečných pohybů.

Pokud vás bolí zápěstí při tomto cviku s rovnou tyčí je zde možnost použít EZ osu - (lomenou)